◎張瑜珍
走進挑高、明亮的岩館。環繞著我的是各種不同顏色岩塊和地形組成的牆面。幾個常見的面孔也已經出現，大家互相點頭打個招呼，熱身之際，腦袋也慢慢開機，一邊思考上次沒能完成的路線，等會該怎麼攻克才好。
這就是我的星期天上午日常。
攀岩這幾年蔚為風行，逐漸從小眾的極限運動愛好者普及到一般人的生活中，在2020年的東京奧運中，更是被首次納入比賽項目中。那種靠著有限立足點、挑戰專注和全身協調，克服一不小心就可能掉落的刺激感，是這個運動吸引人的原因。而究竟，攀岩具體在做什麼、又還有什麼迷人之處呢？
我的攀岩之路
我對球類運動不是特別在行，但從小就喜歡爬上爬下，朋友們總是稱呼我為「野人」。既然是個野人，攀岩順理成章就應該是我的領域吧——起碼當朋友邀我去室內上攀時，我是這麼想的。
第一次攀岩時，憑著腎上腺素爆發的快感，在其他人還在克服離地恐懼時，我已經迅速地完成了幾條簡單的路線。但是得意的時間沒有太久，爬個幾趟後，我的手臂很快就痠痛無力，連舉個手都會抖。越爬越摔，最後帶了好幾個破皮回家。再加上上攀每次都要有專業確保訓練的岩伴，也就沒有持續下去。
真正開始攀岩，是到了新加坡工作之後，因為想拓展生活圈，恰好室內攀岩在新加坡是個普遍的運動，於是約了一些新朋友再度嘗試。室內攀岩分為兩種，一種是高度較高、需要綁繩及確保伙伴的「上攀」，另一種是高度較低，不需綁繩也不需確保，但透過比較厚的軟墊保護的「抱石」（後續將再詳細介紹）。方便起見，我們選擇了抱石，而這也成為我真正愛上攀岩的契機。
愛上攀岩的理由
攀岩乍似是個注重手臂、需要上肢力量的運動，但實際上是需要全身協調、運用不同肌群、兼具肌爆發力、肌耐力、柔軟度、專注力甚至腦力的運動。當你越接觸它，越會發現攀岩不只是體能上的挑戰，更蘊含著很多有趣的哲理。怎麼說呢？讓我來舉幾個例：
● 要學會爬，先學會怎麼摔：抱石不像上攀有繩索保護，因此在攀爬的過程中，你可能因為無力、踩空而摔落到軟墊上，這時候，如何安全地「著陸」就是攀爬者必須歷經的第一堂課。初學者首次抱石時，工作人員會教導並確保你學會正確的墜落姿勢，讓你避免「失敗」時帶來的嚴重損傷。在現實中也是如此，奮不顧身聽起來固然浪漫，但為自己留有餘地才能走得長遠。
● 腳法比手法更重要：在攀岩的過程中，因為專注眼前的目標，初學者不自覺地會過度用手去帶領身體的移動，甚至為了不墜落，緊抓著岩塊硬撐，導致手臂很快就過度疲累。很多新手常會以為是自己臂力不足，但熟不知，攀岩更重的是腳法和重心的控制。在《攀岩技術教本》一書中提到，腳的力量通常是手的3 倍以上。一般人拉十幾下單槓很困難，但做十幾下深蹲人人都做得到。「如何用腳」在攀岩中反而更加地重要。
● 動作中反應得出決心：岩上跳躍是一個必要的進階攀岩技巧。做為矮個子的我，剛開始練習經歷了無數的失敗和挫折，怪罪自己的爆發力不夠。一旁好心的岩友觀察了我的動作，一針見血地指出了我根本不是身體素質的問題，而是因為「害怕墜地和有可能的功虧一簣，而根本沒有認真跳」，硬是激我放手一搏。在成功的那剎那，我發現真的就是那麼玄，心理影響生理，相信自己，全力去做，你真的做得到！
除了這些有趣的領悟，攀岩還有更多讓人著迷的原因：
● 不只靠體力，更是腦力運動：英文中稱呼「完攀一條攀岩路線」為solving a problem，由此可見，攀岩不但是體能上的考驗，更像是個謎題。因為在岩壁上容易消耗體力，攀岩者往往在開始攀登前就會開始規劃路線——哪隻手要抓哪個點，右腳先採哪、左腳再上哪個點等等。在體力有限的情況下，怎麼有效地完攀，仰賴閱讀路線的能力及對於自己身體優∕劣勢的了解。
● 一條路線，多種解法：即便是同一條路線，因著每個人的身形和身體素質不同，每個人完攀的方式也可能各不相同，沒有標準答案。想想攀岩其實挺公平的——就在我抱怨高個子輕鬆一站就能突破我需要跳躍的障礙時，我的高個子朋友們也羨慕我的重心低、在侷促的手點腳點時能夠移動有餘；而在我羨慕上肢有力的男性友人們能輕鬆把自己「盪」上去時，他們卻也容易因為過度仰賴力量而缺乏技巧，在進階的路線中遇到瓶頸。
● 可以是個人運動，也可以是社交運動：抱石是一個人也可以開始的活動。你可以選擇跟自己較勁，但在更多情況下，你可能會發現身邊也有人跟你在挑戰一樣的路線，不但可以觀摩各自的爬法，彼此間也很自然地會互相激勵。還記得有一次遇到了一條路線，必須放開雙手，僅靠雙腳和臀部的重心，在很小的岩點間移動。這是非常考驗冷靜和重心挪移技巧的一個關卡。當我摒氣凝神通過，最後一個跳躍抓到完攀點的時候，發現不知不覺旁邊素昧平生的岩友們都鼓掌為我喝采！不管是跟朋友或陌生人，都能因為有同樣的目標，而自然開啟話題。這樣的溫馨感，也是我愛上攀岩的一大原因！
● 為旅遊增加新的體驗：每個地方和岩館都有自己的風格。自從體會攀岩的有趣之後，每到一個新的城市旅遊，我也會造訪當地的岩館，嘗試不同的「問題」。 我曾在香港的東龍島參加戶外攀岩，在20公尺高的岩壁上聆聽海浪拍岸的浪花聲、遠眺開闊的海景、曾在英國見識到跑酷般的動態路線、在日本則是講求動作的細膩和協調。只要帶上一雙攀岩鞋，增加一些當地的獨特體驗，甚至認識新朋友，不失為一種將生活形態融入旅行的有趣方式。
說了再多，總是不及親身體驗，更能直接體會到攀岩的樂趣。如果你對攀岩躍躍欲試，以下的攀岩資訊提供你參考。
攀岩小知識
常見的攀岩類型
傳統的攀岩是起初為了克服登山時的困難，透過不同攀岩器材、裝備協助攀登者跨越障礙的技術，後來逐漸發展成為獨立的運動項目。隨著室內人工岩場的興趣，攀岩不再需要遠赴郊外就能體驗攀岩的樂趣，因此運動攀岩越來越受到歡迎。室內人工攀岩場的兩大類型，都屬於運動攀岩的範圍，分為：
● 上攀：岩牆高度通常在10-25公尺，因為高度較高，攀爬時必須綁繩及穿戴確保裝備（如吊帶、快扣等），並且在攀岩時，下方必須有一名確保員協助。由於路線較長，比較講求肌耐力及有效的身體擺放姿勢以節省力量的損耗。
● 抱石：岩牆高度大多在3-4公尺，因此用比較厚的軟墊作為防護措施。不需綁繩也不需確保，只需要一雙岩鞋就能開始。跟上攀比起來，更強調爆發力和不同的身體控制技巧。
另外，在奧運及正式賽事的比賽項目中，還多了一種叫做「速度攀登」的類型。速度攀岩就好像是在垂直的岩壁上進行百米賽跑，誰到達頂點得快，誰就勝出。速度攀登的牆面高度固定15公尺，你可以猜到目前世界上最快的記錄是多快嗎？只要5秒鐘！！！
攀岩的基本規則
攀岩的規則很簡單。在室內攀岩中，會由同樣顏色的岩點（或多數岩館會在岩點旁貼上不同顏色的貼紙）組成一條路線。路線的起始和終點亦會被定義好。起攀時，雙手必須穩定抓住指定的起攀點，並且雙腳離地，然後依照路線，最後雙手穩定碰觸到完攀點結束。過程當中，手和腳都只能碰觸這條顏色的石頭，但是順序或方式不拘。透過限制手、腳點，路徑的難度可以有相當大的彈性。
攀岩好去處
隨著攀岩越來越盛行，全臺灣也有越來越多的戶外、室內攀岩場地可以嘗試。如果你有興趣，這裡整理一些室內的場地提供參考：
● 臺北各大運動中心：運動攀岩風氣整體在北部比較熱絡，臺北的各大運動中心通常也都會有高度牆或抱石牆可以提供練習。如果是上攀的話，現場也都會有工作人員指導或幫助確保。
● 原岩（T-Up）：在攀岩圈評價很好的一間岩館，擁有多家分店。除了臺北萬華本館之外，在臺北的中和、南港、桃園的楊梅、中壢也都有場地。有適合新手的路線，但整體以中高難度的路線較多，具有挑戰性，同時也提供攀岩教學課程
● Dapro：位於臺中南屯區的綜合攀岩館，初學者友善，同時擁有抱石牆、高度牆，和速度攀岩牆，三種體驗一次滿足，還有網美點可以拍照。攀岩場內附設咖啡區，爬累了可以休息。
● 攀吶：位在臺中東區，以抱石為主的岩館，空間明亮舒服、氣氛溫馨。由愛好攀岩的岩友合資開設，對於路線的設計相當用心，可以練習運用不同的攀岩技巧。有平面、傾斜角還有一個小小的拱門。多樣化的空間，是從初學者到老手都很適合的地方。
