文：凃俐雯 圖：Morgan Sarkissian
以職業網球選手沙拉波娃當例子，她的熱身動作是先做小跑步，提升體溫，然後傳接藥球，活動軀幹與肩關節，接著以彈力帶做上背肌群與肩部旋轉肌群的訓練，最後才開始練球。
持拍類運動的熱身動作的模式大多類似，包括了全身性的熱身（小跑步）、動態伸展（藥球傳接）和局部暖身（著重在上背部與肩部的彈力帶暖身）。有些選手會加上一些敏捷度訓練，例如繩梯或者網球的快速丟接⋯⋯等，這會訓練神經系統的反應速度，如此下來的話會是一整套很完整的網球熱身操。
那麼以一般運動來說，一個完整的熱身課表，應該包括什麼要素呢？
1. 全身性的熱身：提高體溫，動作簡單，且從比較慢的速度開始。
持續的活動，讓身體熱起來，比較簡單的方式為快走到慢跑。
（凃俐雯授權刊載於明道中學APP，全文於凃俐雯〈運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100%〉，未經授權，不得轉載。）
